quarta-feira, 30 de setembro de 2020

Quando partires, que pegada queres deixar?

Quando partires, que pegada queres deixar?


Existem dois tipos de pessoas:

. Pessoas biológicas - nascem, crescem e morrem

. Pessoas biográficas - elas escrevem a sua própria história


terça-feira, 29 de setembro de 2020

Acredita, a vida sabe o que faz!

Acredita, a vida sabe o que faz!

E depois há os que gostam de ti!

Os que chegam sem avisar e que não têm pressa de ir embora.

Os que ficam (só) mais um bocadinho e os que te dizem que vai ficar tudo bem.

Os que arranjam sempre tempo.

Os que te pedem para mandares uma mensagem quando chegares a casa e os que dizem que têm saudades tuas.

Esses sim, são os que gostam de ti!

Os outros? Os outros provavelmente nem deles gostam.

Livro
Acredita, A vida sabe o que faz!
Júlia Domingues

domingo, 27 de setembro de 2020

Pessoas medicinais


Pessoas medicinais

Existem pessoas medicinais que quando chegam perto, curam a nossa Alma.

Falamos tanto das pessoas que ferem, que esquecemos das pessoas que curam.
Existem pessoas que são um verdadeiro sol nos dias nublados das nossas vidas.
Pessoas que nos estendem a mão, que nos encorajam, nos trazem à memória o que temos de bom e organizam nossos sentimentos.
São verdadeiras bússolas divinas que nos norteiam quando estamos desorientados.
Assim como há pessoas tóxicas, há pessoas medicinais que quando chegam perto da gente curam a nossa Alma.
O que torna uma pessoa assim não é a ausência de defeitos, é a delicadeza nos gestos.
É um dom que vai muito além do pensamento positivo.
É o comportamento que se manifesta nas situações mais corriqueiras, quando não tem ninguém olhando.
É uma gentileza desobrigada.
É possível detectar essa fragrância nas pessoas que não usam um tom superior de voz.
Nas pessoas que escutam e quando falam, evitam assuntos constrangedores.
A saída é desenvolver em si mesmo essa arte difícil de ser ensinada – pois não se encontra nos livros- e que, talvez por isso, esteja cada vez mais rara.
Perto delas a gente se abre sem reservas mesmo sem entender porque.
Ao lado delas nossa dúvida encontra alívio e nosso medo encontra abrigo.
Perto delas nosso riso é mais solto e o choro não tem receio de brotar.
Perto delas somos mais autênticos, e a vida ganha mais coerência e lucidez.
Essas pessoas nos transmitem paz sem que nenhuma palavra seja dita.
Silenciam nossa alma com cuidado e plantam sementes de otimismo em nosso coração.
Gente que abraça a gente só com sua presença, amansando nosso desconforto.
Vamos observar mais a nossa volta as pessoas que curam. O mundo está cheio delas, vamos nos aproximar, e atrai-las. Sejamos uma delas!

Texto daqui

sábado, 26 de setembro de 2020

Pessoas tóxicas


O que as pessoas tóxicas precisam para viver?
. A tua atenção
. A tua reação
. A tua baixa autoestima

O que as pessoas tóxicas mais temem?
. O teu silêncio
. A tua indiferença
. Que tu te lembres de quem és

Mas se és...
. Critica
. Exigente
. Nervosa 
. Dramática
. Mentirosa
. Intriguista
. Ciumenta
. Invejosa - não se compare com os outros, compare-se consigo própria
. Negativa
. Egocêntrica
. Autoritária
. Controladora
. Levar tudo para o lado pessoal - retenha apenas as opiniões construtivas
. Faz-se de vítima - pare de se queixar. Tu tens o poder para mudar
. Acumulas dor e sentimento de perda - deixar ir, perdoar o passado
. Falta-te controle emocional - entender a origem da raiva, permite diminuir as explosões de raiva. Ter mais calma

... A pessoa tóxica pode ser nós próprios.


Expor para a pessoa tóxica, de forma assertiva, como se sente
Isso pode ser feito por meio do seguinte diálogo: “Quando você age / faz / diz _____ (falar sobre o comportamento tóxico), eu sinto _____ (citar os sentimentos negativos que a pessoa causa). O que eu preciso é de _______ (propor uma solução para o problema). A razão pela qual estou compartilhando meus sentimentos e necessidades com você é_______ (porque eu te amo, quero construir um relacionamento saudável com você etc.).”.

Estabelecer limites

É preciso definir e manter limites na relação, uma vez que é fundamental encontrar maneiras de se proteger dos comportamentos tóxicos. No entanto, se ainda assim as atitudes abusivas continuarem, deve-se concentrar em cuidar de si, mesmo que isso implique em se afastar da pessoa.

Ficar atenta às nossas emoções
Cuide-se. Não reaja emocionalmente às situações. Aja racionalmente às situações. Isso pode implicar, às vezes, retirar-se, reagrupar e depois voltar com soluções.

Existem pessoas tóxicas e existem pessoas com comportamentos tóxicos. Uma pessoa tóxica merece o nosso respeito. Não somos responsáveis por "mudar" os outros, mas somos responsáveis pelo nosso comportamento. Podemos rejeitar os sentimentos, palavras e comportamentos errados da outra pessoa. 

A pessoa tóxica pode não mudar, mas nós temos o poder de mudar.


sexta-feira, 25 de setembro de 2020

Inteligência Emocional - reflexão


1.  Descreva uma situação onde tenha tido um comportamento emocionalmente inteligente e outra onde não tenha utilizado os recursos da IE.
Situação onde tive um comportamento emocionalmente inteligente
Durante uma discussão com outra pessoa pedi para terminarmos a conversa noutra altura, em que nós os dois estivessemos mais calmos. No final, foi muito positivo, pois conseguimos compreender melhor as razões da outra pessoa e expressar  melhor os nossos sentimentos.

Situação onde não utilizei os recursos da IE
Quando não parei para refletir sobre os meus pensamentos e disse palavras que magoaram outras pessoas.

     1.   Qual ou quais das competências da IE não utilizou na segunda situação?
Não utilizei o auto-controlo, auto-conhecimento, empatia.

     2.   Quantas vezes isso já lhe aconteceu?
Na minha adolescência aconteceu-me muitas vezes, mas com a idade estou mais ponderada. Já não me interessa ter razão, o mais importante é ser feliz.

     3.   Porquê que isso lhe acontece?
Na altura, associava que não me darem razão era como se fosse um ataque à minha integridade pessoal. Hoje em dia, a opinião da outra pessoa não me define, é apenas uma perspectiva, é uma visão da realidade. Para mim, a opinião da outra pessoa é importante para me conhecer melhor, mas não determina quem sou. A verdade é feita de muitas perspectivas. Esta situação faz-me lembrar uma história. Várias pessoas tocam numa parte de um animal. Eu toco na pata, a Rita toca na orelha, o Miguel toca na cauda, o António toca na tromba. Cada um de nós vai definir o animal tendo em conta a parte do corpo que toca. Todos teremos a nossa razão, mas é na troca das nossas experiências, que vamos entender que todos tocamos num elefante. Precisamos uns dos outros para nos auto-conhecermos melhor e para conhecermos melhor os outros. É a beleza das relações.

     4.   O que é que pode fazer para tornar esse tipo de situação mais adaptativa utilizando as competências da IE?
Mudar os meus pensamentos, as minhas crenças,  as minhas expetativas, as minhas emoções, leva-me a ter outros comportamentos e por sua vez a minha vida muda. Acho que a competência da IE tem como ponto de partida o auto-conhecimento, a tomada de consciência pessoal.
 

2.  Com base nos resultados obtidos no questionário “11 Sinais Que Indiciam Baixa Inteligência Emocional” que elaborou, responda, de uma forma desenvolvida, às seguintes questões:

     1.   Se o meu perfil falasse o que diria?
Tendo em conta o valor do teste parece que tenho uma elevada inteligência emocional, mas acho que preciso de melhorar as competências interpessoais da IE.

     2.   Em que situações tem mais dificuldade em ser assertivo? Porquê?
É difícil ser assertivo quando me relaciono com pessoas agressivas, manipuladoras ou poderosas. É muito difícil estabelecer limites e defender os meus direitos numa relação com estas pessoas tóxicas. Quando não há respeito entre as pessoas, a relação está condenada.

     3.   Identifique dois dos seus “gatilhos emocionais”.
Quando percebo que estou a vivenciar uma experiência idêntica ao meu passado, altero o meu pensamento, respiro fundo, e sei que os resultados serão diferentes do passado.
Quando percebo que estou a sentir uma emoção transbordante como uma grande vontade chorar, peço para me retirar da conversa, da sala, etc. e depois sozinha choro a até esgotar aquela emoção. Depois volto, à conversa ou à sala, rejuvenescida.

           3.1.   O que pode fazer para não carregar nesses gatilhos?
Não evito situações stressantes, mas assim que identifico um gatilho emocional, estou aprender a estabelecer limites na minha relação com os outros, a cuidar-me melhor e aproveitar melhor a vida.

     4.   Identifique uma situação em que tenha ficado ofendido. Porquê que ficou ofendido?
Raramente me ofendo, mas quando acontece, fico ofendida, triste porque aquela pessoa pensa assim de mim. Posso respeitar e compreender a opinião da outra pessoa, mas posso não aceitá-la. Depende de caso para caso. Se perceber que a outra pessoa tem razão,  aprendo com a situação e mudo o meu comportamento. Se perceber que a outra pessoa disse um comentário maldoso, digo que o comentário me magoou e tento que a outra pessoa se coloque no meu lugar.

domingo, 20 de setembro de 2020

5 arrependimentos antes de morrer


5 arrependimentos antes de morrer

1. Eu gostaria de ter tido coragem de viver uma vida fiel a mim mesmo, e não a vida que os outros esperavam de mim
2. Eu gostaria de não ter trabalhado tanto
3. Eu gostaria de ter tido coragem de expressar os meus sentimentos
4. Eu gostaria de ter mantido contato com os meus amigos
5. Eu gostaria de ter me deixado ser mais feliz

O livro nos ensina “que ser quem somos exige muita coragem; que o valor verdadeiro não está no que possuímos; que o que importa é como vivemos as nossas vidas; que podemos fazer alguma diferença positiva; que a vida não nos deve nada, nós é que devemos a nós mesmos; que a gratidão por todos os dias ao longo do caminho é a chave para reconhecer e curtir a felicidade agora; que a culpa é tóxica; que a solidão não é a falta de pessoas, mas de compreensão e aceitação; que é possível inventar vidas e demolir prisões criadas por nós mesmos. Enfim, ao falar da morte, baseada nos relatos de dezenas de pacientes terminais, a escritora nos revela que a percepção do tempo limitado pode aumentar a consciência que temos da vida, esta preciosidade indefinível.
É perda de tempo tentar defini-la — o mundo é espelho, reflexo de nós mesmos.”

Vídeo: https://youtu.be/6LxAshVAR4Q

Bronnie Ware, enfermeira especializada em cuidar de pacientes terminais.


quinta-feira, 17 de setembro de 2020

Vivemos tempos diferentes



Não há bem que dure, nem mal que nunca acabe.

Não pode chover o tempo todo.
O céu não pode cair para sempre.
E embora a noite pareça longa, as suas lágrimas não podem cair para sempre.

Prédios queimam, pessoas morrem, mas o amor verdadeiro é para sempre.


segunda-feira, 14 de setembro de 2020

Inteligência Emocional


Dizia Benjamin Franklin que há somente três coisas realmente duras: o aço, o diamante e o autoconhecimento. O autoconhecimento consiste num passo essencial quando temos a intenção de moldar o nosso próprio destino.

Conhecer os nossos defeitos e aprender a lidar com eles – assim como conhecer o que há de melhor em nós e descobrir a melhor maneira de beneficiar de tais coisas – é muito importante para o desenvolvimento da nossa inteligência emocional.

Há numerosos modos de desenvolver o seu autoconhecimento. Destaco algumas questões que o podem ajudar nessa tarefa.

 Assim, e levando em consideração o tema deste curso, responda, de uma forma desenvolvida às seguintes questões:

 1.     Pense em alguém que o irritou ou magoou, sem que isso se tenha resolvido até ao momento. Agora imagine que você é o advogado de defesa dessa pessoa e deve argumentar a favor dela nessa situação. O que diria?
Situação: Uma pessoa acusa-me injustamente
Eu sinto-me triste, magoada com aquela situação e não com aquela pessoa. Aquela pessoa não é única responsável por aquele comportamento. Num relacionamento, a responsabilidade daquela situação é co-partilhada.  Aceito a minha responsabilidade por ter atraído aquela pessoa e aquela situação para a minha vida. Tento perceber porque é que ela está a dizer aquelas palavras. Sei que aquela pessoa não fala a verdade, mas muitas vezes as relações projectam algo de nós próprios. Esta situação faz-me refletir sobre mim própria, conhecer-me um pouco mais. Isto é, tenho sido verdadeira comigo própria? Tenho seguido os meus sonhos, as minhas metas , tenho mostrado o meu verdadeiro eu, ou tenho-me anulado e tenho sido influenciada pelas outras pessoas? No final, retiro uma aprendizagem e tento perceber se a outra pessoa é uma boa pessoa ou se é uma pessoa tóxica.
Advogada de defesa: ela disse aquilo porque possivelmente ela acredita naquilo. No quadro mental dela, ela terá razão. Sentirá-se traída por mim, e desiludida. Possivelmente sentirá raiva e quererá justiça.

 2.     Se a minha vida fosse uma mala, o que é que eu retiraria para ficar mais leve?
Retirava as pessoas tóxicas, apesar de aprender muito com elas.

 3.     Para cada uma das perguntas, pense em duas situações que:
          a)    lhe causam medo
. Medo de ser despedida novamente
. Medo de sofrer, da dor corporal

          b)    lhe desencadeiam raiva
. Injustiça
. Agressividade

          c)     lhe geram tristeza
. Quando as pessoas prejudicam o ambiente
. Que existam pessoas que se aproveitam de pessoas, de bens e de situações

          d)    Que pensamentos e reações essas situações lhe provocam?
Sou muito seletiva, responsável e sensível com quem me relaciono no meu círculo familiar, amoroso e social. 

 4.     Quais são os principais talentos (competências da IE) que possui?
Sou uma pessoa ouvinte, empática, equilibrada entre o racional e o emocional. Procuro o auto-conhecimento. Tenho um bom auto-controlo das minhas emoções.

 5.     Quais são os talentos (competências da IE) que precisa desenvolver?
Preciso de ler melhor as outras pessoas, perceber melhor como pensam, sentem e agem. Preciso de gerir melhor os meus relacionamentos. 

 6.     Quais são os seus três maiores defeitos?
. Egocentrismo - primeiro cuido de mim e depois cuido das outras pessoas
. Cada vez tenho menos paciência para pessoas tóxicas - sempre que posso, afasto-me delas, sabendo que posso estar a perder algumas aprendizagens
. Sair poucas vezes da minha zona de conforto - a minha vida profissional é tão stressante que procuro relaxar o máximo nos meus momentos de lazer

          a)   Qual deles é o mais nocivo na sua vida, atualmente?
Sair poucas vezes da minha zona de conforto.

 7.     O que é que o stressa?
Pessoas tóxicas e sobrecarga de trabalho.

 8.     O que é que o relaxa?
A natureza, desportos aquáticos, música, viver simplesmente.

 9.     Se não houvesse amanhã o que faria ainda hoje?
Diria mais uma vez "amo-te" às pessoas mais próximas e que elas são pessoas lindas e para viverem o presente, para aproveitarem cada minuto como não houvesse amanhã.

terça-feira, 8 de setembro de 2020

Amor Próprio


Amor Próprio

”Amor Próprio é manter a serenidade perante um insulto e lembrar que a opinião dos outros não me define.”

O Amor Próprio é o caminho para a cura individual / social.

O Amor Próprio implica ser capaz de escolher o que nos faz bem, o que é melhor para nós, de escolher pelo nosso equilíbrio pessoal, e não escolher o que é habitual, o que os outros esperam de nós ou o que toda a gente faz.

O Amor Próprio é individual, diferente de pessoa para pessoa, passando pelo respeito por nós próprios.

Vê-se o Amor Próprio, quando agimos:

. A coragem de dizer “não” - assertividade

. Colocar limites a alguém - respeito pela individualidade

. Pedir apoio ou ajuda - vulnerabilidade é sinal de força

. Ir ao ginásio, comer comida saudável, fazer uma massagem, ir ao cinema, ler um livro, rezar, meditar - cuidar do corpo, da mente e do espírito

. Ficar em casa a ver um filme sozinha, dormir umas boas horas de sono, vestir a roupa que gostamos, independentemente da moda e da opinião dos outros - manter a paz, serenidade e independência

. Deixar de ser amiga de pessoas tóxicas, pedir o divórcio, despedir-nos de um emprego tóxico - abandonar relacionamentos tóxicos

. Desistir de uma batalha legal, fazer uma queixa na polícia, renunciar do nosso lugar a favor de um filho, neto ou pai, não nos influenciarmos por pessoas más - afirmar os nossos direitos e a nossa paz interior, serenidade

. Abandonar um evento aborrecido, deixar de fazer favores quando não queremos, não fazer fretes, abandonar pessoas, locais e situações tóxicas, dizer à outra pessoa que ela nos magoou - diminuí ressentimentos

. Deixar de sentir culpa, ódio, inveja, isto é, sentimentos negativos, abandonar pensamentos negativos - aceitar a nossa responsabilidade pelas situações e aceitar que em todas as situações fazemos o melhor que sabíamos no momento

. Comprar um presente para nós próprios, fazer um curso universitário, fazer uma viagem, tirar férias - revela que gostamos de nós próprios

. Ajudar o próximo, depois de termos cuidado de nós próprios - temos consideração por nós e pelos outros

. Comunicar as nossas decisões e escolhas - mostra que sabemos o que queremos


Estas e muitas outras pequenas e quase invisíveis escolhas, são normalmente subvalorizadas quando, na verdade, movimentam energias poderosas e invertem padrões repetitivos, capazes de mudar a nossa rota, a nossa energia e por consequência, a nossa vida.

domingo, 6 de setembro de 2020

Pérolas de sabedoria

Tal como o chá, a essência das pessoas é relevada quando tudo ferver à tua volta.

Tudo o que desejas está do outro lado do medo.
As dificuldades preparam pessoas comuns para destinos extraordinários.

A mente, mente!
Os pensamentos são os teus maiores aliados, mas também os teus piores inimigos.
Se acreditares ou se não acreditares, tens sempre razão.
Não ligues a pormenores, tens ter foco nos objetivos.
Para alcançar melhores resultados, tens de melhorar os teus pensamentos.
Acreditar (crenças) + Querer (intenção) + Agir (ação) = Resultados
Intenção sem Ação é Ilusão.
Na vida o que fala por nós são as nossas ações.

Bem-aventurados aqueles que nada esperam porque nunca ficaram desapontados. Estar aberto à vida e não esperar nada das outras pessoas.
Se não curares as feridas do passado, estás sujeito a sangrar para pessoas que não têm culpa.
As outras pessoas conhecem-me melhor que nós próprios.
A autoconfiança é o combustível do sucesso.
Na celebração está a felicidade.

A família estrutura-nos, mas também a certeza do amor dos amigos. Não podemos viver sem a certeza do amor dos que nos amam.
Os filhos vêm através de nós, mas não nos pertencem. Kahlil Gibran


sábado, 5 de setembro de 2020

sexta-feira, 4 de setembro de 2020

Metainteligência Emocional



“Um barco sai para o leste, outro para o oeste, levados pelo mesmo vento que sopra. É a posição das velas, e não o sopro do vento, que determina o caminho que eles seguem. Assim também são os nossos caminhos na vida, é a posição da nossa alma que determina a meta, e não os acontecimentos do mundo.”

Ella Wheeler


Metainteligência Emocional é a metodologia de Autoconhecimento com bases em Psicologia, PNL, Filosofia, Coach e Neurociência que tem como objetivo ajudar as pessoas a ajustarem o direcionamento das suas vidas, não somente pela meta que querem atingir ou pelo sonho que querem realizar, mas pelo redescobrimento da sua essência.